GALERA, CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

Você faz exercício o tempo todo. Para deitar na cama, dirigir, andar de um cômodo a o outro ou levantar do sofá. E é justamente nisso que se baseia o treinamento funcional: os movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. A prática dá força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.

Essa é uma ótima alternativa se você não gosta dos exercícios repetitivos das academias, mas quer deixar o sedentarismo de lado. Como o principal objetivo é o fortalecimento com base em posições de risco mínimo de lesões, a técnica não tem contraindicações na maioria dos casos.

As principais ferramentas são a bola suíça, o disco e a plataforma de equilíbrio, o TRX (tiras de nylon ligadas a um gancho para suspensão) e elásticos. “Além disso, alguns fabricantes já produzem aparelhos específicos, reflexo do interesse crescente pela modalidade”, diz o personal trainner Eduardo Rodrigues, especialista do Fit Body Pilates.

Tudo isso faz com que o treinamento não seja monótono. "Por ser integrado e envolver vários músculos ao mesmo tempo, a frequência cardíaca fica elevada, o que ajuda até no emagrecimento. Recomendo séries alternadas e repetições acima de 16, com intervalos apenas de transição de um exercício para outro. Isso deixa o programa mais dinâmico e com alto gasto metabólico”, afirma Eduardo.

Mas se a intenção é ganhar músculos, a técnica não é a mais indicada. “O aumento de massa muscular é limitado”, completa.

Sem moderação

O ideal é treinar todos os dias para conseguir um melhor resultado. “Mas sessões em dias seguidos devem ser bem pensadas, com uma divisão de exercícios adequada”, adverte Eduardo.

Também pode-se praticar em casa usando móveis e outros objetivos domésticos como substitutos dos aparelhos tradicionais, mas sempre com o acompanhamento de um profissional ou apenas depois de você se acostumar aos exercícios na academia.

Em três meses, ressalta o personal, é possível perceber vários benefícios, como o aumento de força, de equilíbrio, de mobilidade e de coordenação.

AMIGOS, A SUA CASA, PODE SER A SUA ACADEMIA

Que tal mexer o corpo sem precisar ir à academia? Basta substituir os halteres, as barras e os aparelhos por materiais alternativos que você já tem em casa, como uma cadeira, embalagens de 1 quilo de mantimento e garrafas de 500 ml de água. Preparada? Então, vamos lá!

Para começar, apoie as mãos no assento de uma cadeira, mantendo os dedos para fora e deixando as pernas semiflexionadas à frente, com os tornozelos apoiados no chão. Deixe o quadril próximo ao assento, mas sem encostar, sustentando o peso do tronco com os braços. Flexione e estenda o cotovelo 12 vezes, levando o tronco para cima e para baixo, sem mexer as pernas. “Esse exercício enrijece o tríceps, o músculo do tchauzinho”, ensina Lívia Lanzoni, personal trainer da Academia Bodytech. Depois, fique em pé, na frente da cadeira. Cruze os braços no peito e agache lentamente, sem tirar o calcanhar do chão, colocando o quadril para trás, como se fosse se sentar. “Mantenha as costas alinhadas, o abdômen contraído, as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros. Repita o movimento 12 vezes para fortalecer as pernas e o glúteo”, orienta Lívia.

Em seguida, pegue duas garrafinhas de água de 500 ml e deite-se em um colchonete com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e deixando a lombar relaxada. Segure uma garrafa em cada mão, eleve os braços na altura do peito e abra-os e feche-os, lentamente, mais 12 vezes, a fim de fortalecer o músculo peitoral. Agora, pegue duas embalagens de mantimentos de 1 quilo cada. Em pé, mantenha pernas afastadas, pés voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Segure uma embalagem em cada mão e, para começar, flexione um dos braços, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Quando voltar, inicie pelo outro braço. Repita alternadamente durante 60 segundos, para fortalecer o bíceps, o músculo do “muque”. Na sequência, deite-se no colchonete e dobre os joelhos, firmando os pés no chão. Apoie a embalagem no seu abdômen e eleve o quadril, contraindo os glúteos. Fique na posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições, para manter o glúteo firme.

 

Serviço de casa também fortalece!
Sabia que ao realizar as tarefas domésticas você também faz exercícios e emagrece? “Esfregar o chão durante 30 minutos queima 150 calorias, enquanto lavar a louça pelo mesmo tempo queima 160 calorias”, afirma Samara Queiroz, coordenadora técnica da Academia Runner. Tem mais: ao lavar o carro por apenas 20 minutos, você dá adeus a 130 calorias. E que tal cuidar do seu jardim? Regar o gramado e podar as plantas durante 30 minutos elimina 200 calorias!

Haja energia para cuidar da casa e ainda manter a boa forma, não é? O segredo para aumentar o pique, a disposição e ficar animada ao executar todas as suas tarefas é tomar um copo de AdeS pela manhã. Em diversos e deliciosos sabores, a bebida à base de soja contém nutrientes essenciais para você levar a vida de forma dinâmica e saudável. Experimente!

AMIGOS,O KARATÊ É UM ESPORTE COMPLETO

A origem do Karatê está em Okinawa, uma província ao sul do Japão. Ali os conquistadores da região proibiram seus súditos de lutarem com armas, o que os obrigou a cultivarem outro tipo de embate: foi criado, então, o Karatê, palavra japonesa que significa “mãos vazias”.

Sem nada nas mãos, mas cheio de princípios, como honra, lealdade, responsabilidade e respeito, o Karatê transformou-se em uma famosa prática de autodefesa. O principal objetivo do esporte é buscar o equilíbrio entre corpo e mente. Os benefícios físicos são somente consequências muito positivas.

“Não só no Karatê mas também em outras artes marciais orientais, como o judô, os princípios morais são muito cultivados. Nos treinamentos, não aprendemos apenas os golpes mas também a respeitar o próximo, as limitações de cada um e a ouvir os mais sábios”, diz o karateca Victor Henrique da Silva, praticante há um ano e meio.

O desenvolvimento físico ocorre com o aumento da força e da resistência, da coordenação motora, da velocidade e da postura. Sem contar que faz muito bem para a cabeça. “Praticar Karatê aumenta a concentração, alivia o stress e a ansiedade”, completa Victor.

AMIGOS ESPORTE É SAÚDE

Todo mundo já sabe que praticar exercícios físicos faz bem para a saúde, pois melhora a circulação, os batimentos cardíacos, tonifica a musculatura, além de deixar o corpo bem mais definido. O que pouca gente tem conhecimento é que há outros benefícios que essas atividades provocam. Exercitar-se de forma contínua reduz sintomas característicos de depressão, fadiga, estresse, melhora a qualidade do sono, da pele, retarda envelhecimento e até minimiza dores agudas.

Quando você pratica uma atividade física regularmente causa aumento de endorfinas, substâncias atreladas ao nosso estado de humor. Um “estado de espírito” positivo te faz sentir bem consigo mesmo, causando uma sensação de bem-estar.Consequentemente, o sistema imunológico funciona melhor, o que te deixa mais resistente a doenças. Essa análise é senso comum no meio de especialistas que analisam o assunto. “A reação em cadeia retarda o efeito de radicais livres – sustâncias que aceleram o envelhecimento da nossa pele – diminuindo, portanto, as alterações cutâneas, inclusive a acne”, explica dermatologista carioca Izabelle Azevedo.

Além disso, a própria oxigenação do corpo, estimulada quando se praticam exercícios aeróbicos, retarda o ritmo em que a pele sofre as modificações do tempo. “Sem contar que dá muito mais vontade de se cuidar quando você se sente bem com seu corpo”, ressalta a médica.

Isso não acontece apenas com a pele. Todo nosso corpo torna-se mais sadio e, portanto, o envelhecimento ocorre de forma menos acelerada e com mais qualidade de vida. A catarata, por exemplo, é uma doença que ocasiona lesões no cristalino, sistema que funciona como a lente dos nossos olhos, provocando gradativamente a perda da visão.

“Como ela é um fenômeno decorrente do envelhecimento, os exercícios regulares poderiam retardar a ocorrência dessa doença”, explica o oftalmologista Mário Motta, especialista em retina e presidente da Sociedade Brasileira de Oftalmologia e professor da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (Unirio).

 

Remédio natural

Estudos já haviam comprovado que atividades aeróbicas são ótimas para quem sofre de problemas crônicos como hipertensão arterial e diabetes. Agora, pesquisas recentes realizadas pela Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) em parceria com a Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho (Unesp), comprovaram que os exercícios aeróbicos regulares podem agir até como um antiinflamatório natural contra dores agudas, e isso serve para qualquer órgão (por exemplo, situações orgânicas que envolvam quadros inflamatórios agudos, como um AVC – acidente vascular cerebral – ou um infarto). Mas atenção: é importante uma orientação médica e um bom personal trainer para cuidar desses casos.

Porém, especialistas alertam que de nada adianta passar horas exercitando-se se não houver uma alimentação controlada e balanceada e também o alongamento no início e no fim das atividades. São eles que previnem lesões como estiramento, em partes do seu corpo que foram trabalhadas nos aeróbicos e na musculação. Então, o que está esperando? Mexa-se já, mas não se esqueça de alongar-se!