Se existe um esporte democrático, ele se chama caminhada. Basta um par
de tênis, roupas leves e disposição. Pronto: você recebe em troca
diversos benefícios para o corpo e a mente, como sensação de bem-estar, a
diminuição dos riscos de câncer de mama, a melhora na circulação
sanguínea, a eficiência da função pulmonar, o combate à osteoporose, a
diminuição do risco de depressão e a maior qualidade do sono, entre
outras inúmeras vantagens para a sua saúde.
E tudo fica ainda melhor se você acrescentar um pouquinho de
velocidade! A prática também é uma forte aliada para dizer adeus àquelas
incômodas gordurinhas – especialistas recomendam caminhar dez mil
passos em uma hora, três vezes por semana. “É nesta intensidade, em uma
só sessão de exercício físico, que a atividade ajuda para isso”, explica
Fábio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia e Saúde (IOS).
Escolha seu caminho 
A definição do percurso é outro fator que altera o resultado. Enquanto
parques geralmente são planos e arborizados, ruas oferecem diferentes
obstáculos, como calçadas e subidas, o que exige mais esforço, cuidado e
atenção.
Mas calma: é importante escolher o desafio de acordo com os seus
limites. “Se tentou subir uma ladeira ou acelerar para gastar mais
calorias e sentiu-se ofegante, pare e descanse”, alerta Ravaglia.
“Quando se aperta o passo, o gasto de oxigênio costuma chega a ser um
terço superior. Por isso, não ultrapasse suas limitações”, complementa.
Com que roupa eu vou?
Sentir-se confortável é essencial. Ou seja, use roupas leves e que
permitam que o corpo respire. As clássicas camisetas de algodão são uma
boa opção para quem está começando.
Os tecidos sintéticos também são indicados para o figurino, ajudando na
evaporação do suor. Mas, se você quiser desembolsar alguns reais a
mais, existem hoje no mercado diversas opções de vestimentas com
tecnologias capazes até de bloquear os raios ultravioletas.
A escolha certa do tênis é não menos importante, uma vez que evita
lesões e garante o seu conforto. “Saiba qual é a característica do seu
pé e do seu tipo de pisada,
pois assim você diminuirá a ação do impacto durante o treinamento, além
de proteger de forma mais segura os seus pés”, conta Leandro Sandoval,
da assessoria esportiva Life Training.
Ortopedistas, fisioterapeutas e até profissionais de lojas
especializadas em produtos esportivos podem ajudar a diagnosticar qual o
modelo ideal. Também existe a opção da baropodometria, que é um teste
para verificar os locais onde a pressão do pé é maior e também para
criar uma palmilha personalizada.
Assim, você poderá comprar diferentes calçadps e trocar apenas este
acessório a cada uso. Feito isso, é só se vestir, sair para rua e fazer
uma ótima caminhada! ;)
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