Você faz exercício o tempo todo. Para deitar na cama, dirigir, andar de
um cômodo a o outro ou levantar do sofá. E é justamente nisso que se
baseia o treinamento funcional: os movimentos naturais do ser humano,
como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. A prática dá
força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e
agilidade.
Essa é uma ótima alternativa se você não gosta dos exercícios repetitivos das academias, mas quer deixar o sedentarismo de
lado. Como o principal objetivo é o fortalecimento com base em posições
de risco mínimo de lesões, a técnica não tem contraindicações na
maioria dos casos.
As principais ferramentas são a bola suíça, o disco e a plataforma de
equilíbrio, o TRX (tiras de nylon ligadas a um gancho para suspensão) e
elásticos. “Além disso, alguns fabricantes já produzem aparelhos
específicos, reflexo do interesse crescente pela modalidade”, diz o personal trainner Eduardo Rodrigues, especialista do Fit Body Pilates.
Tudo isso faz com que o treinamento não seja monótono. "Por ser
integrado e envolver vários músculos ao mesmo tempo, a frequência
cardíaca fica elevada, o que ajuda até no emagrecimento. Recomendo
séries alternadas e repetições acima de 16, com intervalos apenas de
transição de um exercício para outro. Isso deixa o programa mais
dinâmico e com alto gasto metabólico”, afirma Eduardo.
Mas se a intenção é ganhar músculos, a técnica não é a mais indicada. “O aumento de massa muscular é limitado”, completa.
Sem moderação
O ideal é treinar todos os dias para conseguir um melhor resultado.
“Mas sessões em dias seguidos devem ser bem pensadas, com uma divisão de
exercícios adequada”, adverte Eduardo.
Também pode-se praticar em casa usando móveis e outros objetivos
domésticos como substitutos dos aparelhos tradicionais, mas sempre com o
acompanhamento de um profissional ou apenas depois de você se acostumar
aos exercícios na academia.
Em três meses, ressalta o personal, é possível perceber vários
benefícios, como o aumento de força, de equilíbrio, de mobilidade e de
coordenação.
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