Fazer exercícios físicos em uma academia não é só levantar pesos ou
ficar diante de uma televisão pedalando até o corpo não aguentar mais.
Se você desanima ao pensar nestas e em outras atividades mais comuns,
saiba que existem novidades para você se movimentar com prazer, dançando ou descobrindo os segredos das artes marciais.
Antes de começar
O primeiro passo é se certificar de que você pode iniciar uma rotina de
condicionamento – consulte o seu médico e não deixe de fazer o exame
prévio exigido pelas academias – e contar com a orientação e o suporte
de um profissional especializado. “Além disso, a maioria dos
estabelecimentos oferece aulas experimentais, o que também facilita a
escolha do quê fazer”, diz a personal trainner Thais Bechepeche.
Por sua vez, a educadora física Alethéa Carvalho, do blog Estilo de
Vida, explica que o importante é se familiarizar com a atividade e
evitar lesões. “Comece com três vezes por semana, por exemplo, e aumente
de acordo com o seu ritmo, descansando um ou dois dias na semana porque
é muito importante”, destaca.
Não faltam alternativas para você malhar e ainda se divertir enquanto
cuida da saúde e do corpo. Veja abaixo as novidades que o Portal Vital
descobriu com especialistas e que estão disponíveis na maioria das
academias.
Zumba
O que é: Uma dança que mistura ginástica, ritmos latinos, como merengue e salsa, movimentos aeróbicos e até axé.
Vantagens: Além de divertida, desenvolve a coordenação, a agilidade e o condicionamento.
Quem pode fazer: Pessoas que gostam de socializar, de descontrair e que desejam emagrecer.
Ginástica funcional
O que é: Agrega ao seu treino movimentos do cotidiano,
como levantar da cama, ir ao banheiro, trocar de roupa, dirigir,
trabalhar, comer etc.
Vantagens: Favorece o equilíbrio, a força, a
agilidade, a flexibilidade e a resistência, assim como fortalece,
melhora a postura, dá condicionamento e aumenta a coordenação e a
consciência corporal.
Quem pode fazer: Todas as pessoas.
Crossfit
O que é: Uma versão mais intensa do treinamento funcional, baseada em movimentos do levantamento e ginástica olímpica e da corrida.
Vantagens: Resultado rápido de força, agilidade e definição do corpo.
Quem pode fazer: Todos que tenham experiência com outras atividades e que não sintam dificuldade com exercícios mais intensos.
Ballet fit ou ballet fitness 
O que é: Aula que mescla ballet clássico com
exercícios do treinamento funcional e do pilates. Usa a técnica da dança
de forma mais branda, combinada a essas outras modalidades, para
alongar e melhorar a postura.
Vantagens: Fortalece a musculatura.
Quem pode fazer: Desde bailarinas até quem nunca colocou uma sapatilha.
Total barre
O que é: Mistura pilates com música, utilizando as
barras das aulas de ballet. A sessão tem, normalmente, uma hora de
duração e mistura exercícios aeróbicos, de força e alongamento.
Vantagens: Fortalece, alonga, melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e aumenta a sensação de bem-estar.
Quem pode fazer: Pessoas em busca de uma forma mais dinâmica de se exercitar.
TRX
O que é: A sigla vem de Total-body Resistance eXercise
e envolve uma faixa no formato de "Y" presa a uma parede fixa. O corpo
trabalha em suspensão, motivo pelo qual é chamado de treino em suspensão
no Brasil. Como apenas o seu corpo é sua resistência, você define o
grau de dificuldade. Exige força e coordenação motora, apesar da
simplicidade da técnica.
Vantagens: Corrige a postura, fortalece a coluna e melhora equilíbrio.
Quem pode fazer: Praticantes interessados em manter a forma sem maiores impactos.
Circuito aquático
O que é: Ciclo na piscina com diferentes modalidades e
exercícios reunidos, como bicicleta, step e abdominal. Aumenta a
frequência cardíaca sem o esforço de esportes de impacto.
Vantagens: Incrementa a resistência muscular, a força e o condicionamento.
Quem pode fazer: Por não ter impacto, é uma ótima recomendação para pessoas com problemas de coluna e joelhos.
Muay thai
O que é: Arte marcial que, na academia, dá origem a
treinos com exercícios de luta. Ideal para liberar energia, diminuir o
estresse e queimar calorias.
Vantagens: Em uma hora, você queima de 800 a 1.000 calorias.
Quem pode fazer: Indicado para a perda de peso e ganho de condicionamento.
Pole dance
O que é: Dança com o suporte de uma barra de ferro
vertical que enrijece a musculatura e reduz a gordura, com perda é de
350 a 400 calorias por hora.
Vantagens: Tonifica bíceps, abdome, glúteos e músculos
da região pélvica, além de aumentar o equilíbrio, a resistência e a
qualidade da respiração.
Quem pode fazer: Qualquer pessoa partir dos 15 anos que não tenha labirintite, hérnia de disco ou problemas na coluna.
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